星空体育平台现代快报讯（记者 梅书华）减重120斤需要付出多少努力？许多人以为这个过程要饿到哭、累到瘫，或者做切胃手术，注射药物，其实并不是。现代快报记者了解到，20岁的赵同学通过“日常化”减肥方式，完成了这一目标，在一年不到的时间里，从266斤瘦到142斤，成功减掉一个“成年人”。

　　赵同学告诉记者，自己是一路胖过来的，虽然身高有180cm，但是266斤的体重也已超标，甚至给生活带来影响。“每天从宿舍走路去上课，脚底板疼，还查出重度脂肪肝。”他也试过网上的减肥法，但是最多瘦10斤就反弹。2024年10月，他在父亲的支持下，来到南京市中医院（南京市体育医院）的体重管理示范中心，选择听取医生的指导。

　　和想象中“水煮菜+狂运动”不同，赵同学的减肥方法看起来有些“轻松”。“猪肉少吃，但能吃牛肉、鱼虾，不吃高油的。平常喝的奶茶换成温水或黑咖啡，偶尔放纵吃了一顿烤肉，第二天调整饮食就能瘦回来，我体重大，运动不搞高强度，每天走八九千步或者400米操场慢跑3圈就够了。”

　　赵同学回忆，自己第一个月就瘦了24斤，但医生建议“慢下来”——怕瘦太快反弹、伤身体。现在的他不仅体重稳定在140多斤，重度脂肪肝也没了。“减了一百多斤后，我感觉我的各种小毛病都消失了，以前上课爱犯困，夏天身上总冒小疹子，现在都不存在了星空体育·(中国)官方网站。”

　　面对自己的减肥成果，赵同学笑着说：“减肥不是做苦行僧，不是清水煮白菜，减肥也可以有滋有味。”但是他的父亲却并没有小看这份看似轻松的成果星空体育·(中国)官方网站，他说：“这个年纪的孩子，面对外面那么多好吃的，能控制住自己，能一路坚持下来，我真的太佩服太佩服。”

　　“年轻人减肥有非常大的优势。因为年轻人肌肉量比较充足，代谢也比较强，只要他把生活习惯、饮食习惯、运动习惯调整好，大多数能够取得比较好的疗效。”南京市中医院体重管理示范中心主任张彦亮坦言，在体重管理示范中心，像赵同学一样成功减重一百多斤的案例并非个案。

　　其实，减肥这件事不难，但也容易用错方法。张彦亮提醒，许多人理解错了“减肥就是少吃多动”这句话。科学饮食比单纯“少吃”更重要。不少人误以为“少吃”就是不吃或极低摄入，但实际上这会导致代谢下降和营养不良。正确的“少吃”应是减少过剩摄入，同时保持营养均衡，形成能量缺口。单纯吃素或一天只吃一顿虽然能短期减重，但不可持续星空体育·(中国)官方网站，且影响健康。

　　科学运动比盲目“多动”更有效。许多人为了减重进行剧烈或大运动量的活动，容易造成运动损伤。科学建议是在专业指导下进行运动，循序渐进，结合有氧运动、柔韧性训练和力量训练。“动”不等于剧烈运动，关键是心率达到燃脂效果，同时避免运动伤害。

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